你是否有这样的经历:

刚开始减肥的时候，从饮食到运动，做到了极好的自律。等过了几天，肚子实在太饿了，面对甜食和大鱼大肉的时候，我们的心理是否总会偷偷怂恿自己，就吃那么点，吃那么点，一点点没事的，多运动就好了。结果吃了点，就一发不可收拾，大吃特吃，减肥计划就此失败。

周末的夜晚，繁星点点，百无聊赖。你准备睡觉，拿起手机对自己说，就玩几分钟。结果玩到凌晨还不愿意入睡，久而久之，养成了熬夜的习惯。

很多事情，就是这样，一旦有了开始的第一个突破口，结果就会一发不可收拾。

【实验案例】

1969年，美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多找来两辆一模一样的汽车，把其中的一辆停在加州帕洛阿尔托的中产阶级社区，而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。

停在布朗克斯的那辆，他把车牌摘掉，把顶棚打开，结果当天便陆续出现了“破坏者”，来来往往的行人，都想在这辆车上拆除值钱的东西，更有甚者，直接偷走了车。而停放在帕洛阿尔托的那一辆完好无损的汽车，尽管来往的行人天天看到它，但一个星期过去也无人“下手”。

然后，津巴多用锤子将那辆完好的汽车车窗，敲了个大洞。令人吃惊的是，仅仅过了几个小时，它就不见了。

基于这项实验，政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳，提出了“破窗效应”的理论:环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们效仿，甚至变本加厉。

【如何消除"破窗效应"？】

1.不打破自己的第一扇窗，当你知道自己想要什么时，唯有去做，不给自己任何妥协的机会，守好自己的红线，不打破自己的第一扇窗，便有了做好的可能。

2.及时补洞，发现漏洞及时修补，亡羊补牢犹未迟也。

3.从小事做起，相信坚持的力量。开启“破窗效应”并不是我们做了不可逆转的大事，而是对微小的错误毫不在意，才导致最终的坍塌。

【"破窗效应"的启示】

"破窗效应"告诉我们:所有的困境都不是突然发生的，是由最初那扇破窗引发的连锁反应。所以在生活中，打败你的，往往不是重大的挫折，而是一些小的事情、小的放纵......

请警惕人生中的“破窗”的漏洞，不要让怠惰有了钻空的机会。给自己树立一个小目标，每次小小的坚持，都会成就更好的自己！

若我们努力做好每一件小事，过好每一天，这无疑是在加固我们的人生，防止破窗。

转自向阳花心理工作坊